明治大学の教授陣が社会のあらゆるテーマと向き合う、大学独自の情報発信サイト

#3 ストレスを溜めないためのテクニック その2〈呼吸法〉

明治大学 文学部 教授 諸富 祥彦

世の中の気になる出来事をピックアップし、明治大学の教授陣がその専門的な視点からみなさんへのアドバイスを連載形式でお届けするトレンドウォッチ。今回はうつ病やストレスについて取り上げます。職場でも、家庭でも、様々な機会で特に人間関係のストレスを感じる人は多いと思います。今回は心理学やカウンセリングが専門の、明治大学文学部、諸冨 祥彦教授にお話をお伺いしました。

ストレスを溜めないためのテクニック その2〈呼吸法〉

人の気持ちを変える方法として、呼吸を変えるテクニックがあります。イライラやストレスが溜まりそうなときは、完全呼吸がおすすめです。

鼻から静かに息を吸い、次に、口をすぼめます。そして、ゆっくりとお腹から完全に息を吐ききります。
ポイントは、単なる深呼吸では体操になってしまうので、吐く方に意識を向けて、ゆっくり吐き出すことです。

この完全呼吸を行うと、自律神経が整い、2回ほどやると気分が落ち着き、イラつきが治まります。
最初は、テクニックその1で紹介したように、場所を変えたときに一人で行うのが良いでしょう。やり方に慣れてくれば、周りにいる人に気づかれないように行うこともできるようになります。そうすれば、会社の会議中で席を外せないようなときでも、自宅でいま家から出て行くとまずいようなときでも、自分の精神をコントロールすることができます。
ぜひ、お試しください。

#1 現代ビジネスマンに急増する「うつ病」とは、どんな病気?
#2 ストレスをためないためのテクニック <その1場所を変える>
#3 ストレスをためないためのテクニック <その2呼吸法>
#4 ストレスをためないためのテクニック <その3援助希求>
#5 うつ病に罹っていないか、自分でチェックするポイント
#6 専門家に気軽に相談する工夫

※記事の内容は、執筆者個人の考え、意見に基づくものであり、明治大学の公式見解を示すものではありません。

家庭・生活の関連記事

#4 医療保険は必要不可欠?

2017.6.27

#4 医療保険は必要不可欠?

  • 明治大学 商学部 教授
  • 中林 真理子
#3 火災保険では地震の被害は補償されないの?

2017.6.23

#3 火災保険では地震の被害は補償されないの?

  • 明治大学 商学部 教授
  • 中林 真理子
#2 生命保険は損か得か?

2017.6.20

#2 生命保険は損か得か?

  • 明治大学 商学部 教授
  • 中林 真理子
#1 保険は、保険会社が儲かるようにできている?

2017.6.16

#1 保険は、保険会社が儲かるようにできている?

  • 明治大学 商学部 教授
  • 中林 真理子
#6 次に来るのは、モデスト・ファッション?

2017.5.26

#6 次に来るのは、モデスト・ファッション?

  • 明治大学 国際日本学部 特任教授
  • 中野 香織

Meiji.netとは

新着記事

2017.06.21

効果的な高齢者用補聴器を目指して、1/100秒の壁に挑む

2017.06.14

現代の経済学では説明できない!? 縄文時代の持続可能性社会

2017.06.07

移民をスケープゴートにするトランプ政権に改革は期待できるか?

2017.06.01

“アメリカの危機感”がトランプを大統領にした

2017.05.24

原発を不要にした社会から、さらに永続可能な社会へ

人気記事ランキング

1

2014.09.01

緊急提言、人口減少社会に歯止めをかける ―方策は少子化対策、社会…

2

2013.09.01

少子化問題を斬る ―原因は、未婚化・晩婚化・晩産化にあり―

3

2017.06.21

効果的な高齢者用補聴器を目指して、1/100秒の壁に挑む

4

2016.11.16

少年法適用年齢、引き下げて大丈夫ですか?

5

2017.06.14

現代の経済学では説明できない!? 縄文時代の持続可能性社会

Meiji.net注目キーワード

【注目!】連載コラム